[...] sztangielek siedząc 2) Wyciskanie sztangi stojąc 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietkę. Cel to masa, jednak bez dużego zalewania się fatem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę. I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) III. 150g makaronu 100g piersi z [...]
[...] olimpu ale niewiem jak ja dawkowac powiecie mi ile kaps brac na dzien? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna , bcaa Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady (czy w ogóle moge po [...]
Witam, mam problem z dziennikiem na potreningu.pl, gdy chcę wejść w swój dziennik to wyskakuje mi okno z aktualną masą ciała i moim celem (te dwa okrągłe diagramy) i pod nimi jest napisane current fat oraz target fat, gdy klikam edytuj wymiary lub edytuj cel to nic mi nie wyświetla, miał ktoś już taki problem? Proszę o pomoc
Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW: Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na [...]
[...] albo GREEN MAGNITUDE, czytalem tez o HORSE POWER... tylko tak jak pisze - czy po takim stazu i braniu juz niektorych wynalazkow jest sens znowu kupic stack??? celem jest masa miesniowa.. a co do bialka to ktore wziasc, mialem juz temat tylko nie bylo tam wiele opinii. a chcialbym juz zamowic 10 po wyplacie. Bialko potrzebne mi tylko do porcji [...]
[...] dietę: Narazie nie chcę brać odżywek bo chcę sprawdzić jak dieta będzie się przyjmować :) jak będzie ok to narazie pojade na diecie a pozniej jak juz bedzie wolniej szla masa kupie sobie jakas odzywke ;) Poradzcie mi co najlepiej brać na masę :) najlepiej coś nie drogiego? Wiem od kolegi że mass xxl czy jakos tak jest b.tani ;) 90 zł 3 kg czy [...]
jak w temacie, oplaca sie to wziasc? czy kupic cos innego zamist mono cel masa i troche sily ale to mniej wazne mono vitalmaxa, zarcie podstawa wiadomo i jak to brac jezeli juz sie na to zdecyduje cykl 6-7tyg
[...] 15 15 15 15 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 1.Cel to oczywiście masa 2.Rozpientki lepiej na płaskiej czy skośnej?? 3.Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na [...]
Witam!! Mam takie pytanie - czy warto brać kreatynę, pomijając to że wzrośnie masa i siła ale to tylko dzięki zatrzymaniu wody w mięśniach z których i tak wszystko zejdzie po kilkunastu dniach. Czy warto wydać kasę na np. CM3 skoro i tak się to wyśika? Pozdrawiam
[...] i widzę bardzo duże zmiany w mojej sylwetce i sile, tylko czasami dół pleców mnie boli Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 163 Cel treningowy: Duża masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. półtora roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] czy jak wezne troche szerzej rece to czy plecy beda pracować bardziej niz bic?? czy brzuch moze byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, wyciag,sztanga,hantelki [...]
Cześć, Piotr, 17lat, 57kg, 179cm wzrostu. Cel - masa. Mam pytanie jaki sprzęt polecacie kupić (hantelki/sztangi). Sprzęt do zrobienia masy. Jaki, z jakim obciążeniem - i z niewygórowaną ceną. :) Mam trudny dostęp do siłowni więc może na święta zafunduję sobie jakieś hantelki czy co tam polecacie. :) Mam ekspander ale on raczej do masy się nie [...]
Witam! Wrzucam dzielony do poprawy. Wszystkie informacje w profilu. Poprzedni trening byl to HST (1 cykl) a wcześniej jakieś badziewie. Ćwicze w domu więc mam wąski zakres ćwiczeń. Trening nie uwzględnia ćwiczeń na przedramiona i kaptury ponieważ te partie mam już dobrze rozwinięte w porównaniu do innych. Cel: Masa (z priorytetem środka klaty, [...]
Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 3100kcal 230 białko 85 tłuszcz 340 węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~ 16% 12. [...]
CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]
